减肥方法

务必要警惕！运动减肥易犯的3个错误

来源：网络责任编辑：以年

　　运动用错了方法比不运动的伤害还大！持续每天锻炼同样的部位？无视肌肉酸痛？看似没有什么影响，实则影响运动减肥效果，还不利于身体健康。下面来看看这几个常见的运动减肥错误，你有没有？

　　■错误1：每天持续锻链同样部位

　　希望赶快增加肌力而每天持续锻链同一部位，其实是非常没效率的！困难的锻链後肌纤维会因损伤及疲劳而肌力下降，若持续下去反而会导致回复不及而肌力下降。

　　休息可让受损的肌细胞修复，让肌力状态成为比锻链前更强，产生“超回复”现象。

　　阿久津教练表示「超回复所需时间约为48～72小时，之後再度锻链可让肌力增加，肌肉在持续这种状态後会逐渐增强，因此确实进行营养补充并进行”锻链→休息→回复→ト锻链……”这样的基本动作。

　　若不等待超回复而增加肌肉负担，可能会陷入慢性疲劳状态，因此请确实进行休息。」

　　另外，喝酒会使肝脏功能下降而妨碍肌力回复，因此休息的日子请注意不要饮酒过量。