4大女星示范减肥失败，为何迟迟瘦不下来？

　　谁说娱乐圈的女明星就一定能减肥成功，虽然明星资源比我们丰富，团队比我们优秀，可是你不要忘记，减肥打的就是一场持久战，而带领这场战役的将军是你自己啊！只有你自己才能打赢这场战役，别人之内是辅助作用啊！

　　

　　阿娇

　　阿娇的颜值爆表，但是无奈有一双超级无敌大粗腿，她自曝因为学生时期是跨栏运动员，所以练成一双肌肉腿。

　　

　　有段时间她大胆在腿部上注射肉毒杆菌，虽然瘦腿效果很明显，但是很快就反弹，甚至比以前更粗。

　　减肥失败真相：依赖医学来瘦腿，绝对不是长久之计，控制饮食+勤运动才是王道。

　　

　　苟芸慧

　　作为“宅男女神”的苟芸慧，突然一夜之间爆肥到150斤，小伙伴们都惊呆了，跟其他女星站在一起，真的是虎背熊腰，哎不过好在颜值够任性，小编还是原谅你把！

　　

　　减肥失败真相：苟芸慧采用的是节食减肥，其实节食减肥不仅容易反弹，而且超级伤害身体健康。

　　人体一旦没有摄入足够的营养，代谢就会变得非常缓慢，这也是为什么后来她越减越肥的原因之一了。

　　小提示：节食减肥真的非常不可取，均衡饮食+运动才能真的燃烧脂肪。

　　

　　郑欣宜

　　郑欣宜应该是胖纸界的一个减肥奇迹，成功瘦身后的她真的让人惊艳了一把，原来每个胖纸都是潜力股这句话是真的。但是在短短一个月时间内，她就复胖到早期一样的体重，更是在拍摄视剧期间，失控连吃两个便当，真的是nuo zuo no die啊！

　　

　　减肥失败真相：郑欣宜本身就属于易胖体质，只要在饮食上稍微不注意的话，很容易就会复胖。

　　小提示：如果你是属于这种体质的MM，减肥成功后，一定要控制饮食，这样才不会再胖回去。

　　

　　卫兰

　　还记得刚刚出道时候卫兰的样子吗，身材是好到爆，可是在半年之内发福到140斤，一夜之间老了10岁。虽然后面有积极健身，但是效果非常不理想。

　　

　　减肥失败真相：减肥不外乎就是少吃多动，饮食方面多控制淀粉的摄入量，都吃高纤维的蔬菜和水果，用鸡肉和鱼肉代替猪肉和牛肉。

　　分享完她们减肥失败的真相之后，下面小编推荐公认九大最有效减肥方法给大家

　　减肥方法一、降低热量的摄取：

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　

　　减肥方法二、少吃1口肉2个月减10磅：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三、每天1餐流食5周减10磅：

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法四、走45分钟半年减10磅：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　

　　减肥方法五、固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　减肥方法六、力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　减肥方法七、降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　减肥方法八、减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　

　　减肥方法九、最佳的选择：

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。

　　下面小编推荐几个动作

　　每组1分钟，间歇30秒，每周3次！坚持坚持再坚持！普拉提应该女孩子都听说过，几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，能达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　盲目的去采用一些过激的减肥行为，不仅反弹效果快，治标不治本，而且还会伤害到身体，小编希望大家在选择减肥的方式上，要选择健康无副作用的瘦身方式愿各位妹子，瘦的健康，瘦的美丽！

　

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