生气！明星都是胖着玩玩，而你却还胖得这么认真！

　　孩子们，前段超热的剧——《举重妖精金福珠》还没忘吧？还记得有爱的举重三剑客吧？还记得那个香肠不离手、肉嘟嘟的爱撒娇的郑兰熙吗？没错！芭姐今天要说的就是她！Why？因为她瘦了！

　　胖子真的都是没刮开的彩票

　　瘦身之后的她超美！

　　如果大家记不起来，看到这张图是不是唤醒了你们的记忆？！如果你实在记不起她也没关系，你只要知道她的名言就好↓

　　胖女人就是没刮开的彩票！这句话是对的！因为你们一定猜不到，刮开她的肉肉之后，她本来的样子其实是这样↓

　　是不是超瘦？！你们看她的小V脸和小细腿啊！肚子？没有了！胖胖的胳膊？没有了！大象腿？没有了！那么问题来了！怎么才能瘦到她这样啊？别急，芭姐给你最有效的局部针对训练！

　　四个局部练习

　　给你超模般的好身材！

　　1.纤细紧实的手臂

　　双手及膝盖点地（如果可以做到伏地，做不到可以膝盖点地），弯曲手臂做俯卧撑的动作，这个动作不仅可以训练手臂还可以训练胸部，同时还会让腋下附近的肥肉收紧并减去哦~

　　伸直双腿，脚跟点地，脚尖紧绷，保持双手向脚的方向支撑整个身体，之后弯曲手臂再伸展，让手臂带动身体，记住臀部不要触碰地板哦。如果觉得太难，可以双膝弯曲少许会容易些。

　　2.平坦的小腹

　　单边平板支撑，利用手臂前端支撑身体，另一只手弯曲抬高并向下扭动至差不多及地的位置，再向上返回。

　　做平板支撑，拉直腿，用手撑起整个人，腿部弯曲向前，膝盖尽量靠向胸腹部，保持你的双手及腹部收紧，特别是腹部核心的部分，这样可以帮助你保持平衡，塑造平坦小腹！

　　3.圆润的蜜桃臀

　　平躺在地面，双腿弯曲，手臂平放两侧，臀部收紧，小腹收缩并带动身体向上和向下，肩膀和脚部保持不动。可以尽量抬高至与膝盖齐平。

　　俯卧地面，双臂伸直，膝盖弯曲支撑身体，一条腿保持弯曲的姿势向边侧尽量抬高，之后腿部绷紧向外伸直，身体依旧保持不动，循环往复。

　　4.紧致的大长腿

　　膝盖弯曲站立，右腿向外跨出一大步的同时胯部也向外移动做弓字部，之后替换左腿循环往复，保持均匀的呼吸。

　　双腿迈开，脚尖向外，双臂自然下垂放前，随着膝盖的弯曲，身体向下压，然后循环往复，保持匀称的呼吸。

　　运动完也可以吃的零食

　　Black Lively的秘密食谱

　　运动之后想必你们都会超饿，可一旦放肆大吃，刚刚的运动不就白练了！So，芭姐特地找到了女神Black Lively的秘密健身食谱，运动后既能补充能量又不会发胖！

　　Black Lively还为此出了一本书《The Juice Generation》，专门介绍健康食品的制作方法。

　　清肠果汁

　　富含超多维生素和纤维素的果汁，能在运动后急速补充流失的水分和能量，而且就算喝再多也不会胖哦！

　　做法：

　　1 份羽衣甘蓝，2 片瑞士甜菜叶，? 份荷兰芹，? 甜菜根，? 份菠萝，2 份青苹果，1 份薄荷叶，? 个柠檬。

　　吃不胖的巧克力球

　　巧克力容易发胖，是每个女生又爱又恨的零食。但是巧克力和Superfood在一起就会变成既美味又不会发胖的超美味零食，如果有时间，不妨尝试一下吧！

　　做法：

　　将1/4 杯杏仁粉，1/4 杯椰子粉，1/4 杯生可可粉1/4 杯生可可粉，1/4 杯 maqui粉或者 acai莓粉，1/4 杯荞麦种子，几滴香草精华，4-6勺水，放到搅拌机搅拌后捏成球状，在椰子粉里打个滚儿，美味的巧克力球就做好啦！

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