减肥不吃会晕倒 有效减肥7个好方法

　　拥有好的身材几乎是每一个人的愿望，但是很多人无奈被肥胖给困住，不是说“是个胖子九个是吃出来的”吗？这不有大学生为了减肥，开始了不吃的行程，没想到自己的在骑车的时候晕倒了，想要好身材可以理解，但是正确的减肥方法也需要知道，那么科学减肥好方法你知道吗？

　　

　　有效减肥好方法：

　　1.适量补铁

　　讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

　　

　　2.不可缺少的奶制品

　　根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

　　3.适当喝水

　　适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

　　

　　4.多样运动

　　为什么减肥会遇到平台期？当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

　　5.充足的睡眠

　　对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

　　

　　6.坚持力量练习

　　力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

　　7.用杂粮代替一部分的细粮

　　我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

　　

　　减肥掌握科学的方法，不仅能够让瘦身更加的有效，而且还不会损害自己的身体健康，看了上面小编介绍的有效减肥法，希望你能够从这些基本的做起，只要做到这些并且坚持，相信曼妙的身材离你就不远了，夏天快要到了，又是开始露肉的季节，大家赶快行动起来吧！

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