减肥方法

持续的有氧运动才能达到减肥效果，哪一种减脂效果最好呢？

来源：互联网责任编辑：小波

　　什么是有氧运动？

　　有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。当然只有持续时间在40分钟以上才能真正达到减脂的效果。

　　那么常见的有氧运动哪一种减肥效果最好呢

　　跑步

　　消耗的卡路里：约600卡/小时

　　大运动量后，正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，也是人体心肺功能的最佳锻炼方式，持续30-40分钟的慢跑能有效燃烧脂肪。但对于心肺功能较差的人来说，一开始比较难坚持下去，因为累，而且一个人跑很无聊。

　　游泳

　　消耗的卡路里：约800卡/小时

　　游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，感觉上不会有跑步那么累，但效果又比跑步要好。唯一不足的就是并不是每个人都会游泳，带游泳圈可起不到什么效果。

　　骑单车

　　消耗卡路里：500-1000卡/小时

　　在注意安全的前提下，减肥效果非常明显。经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量。户外骑行比较好玩感觉上也不会那么累。每周来一次100公里左右的骑行，减脂效果看得见！

　　跳绳

　　消耗的卡路里：约440卡/半小时

　　跳绳虽然简单，但是减肥效果良好，每天30分钟即可，但个人感觉会比较累，是属于比较难坚持的一直运动。

　　走路

　　消耗的卡路里：约360卡/小时

　　走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

　　以上几种是适合大众的有氧运动，比较不受场地限制，所消耗的能量也可能根据不同体重及训练强度有很大区别。但不管何种运动找到适合自己的并搭配无氧运动才能起到更好的效果。