减肥方法

实用炫耀指南：什么都没做却瘦成闪电

来源：网络责任编辑：初之

什么时候我也可以狂吃不胖，当朋友问你：哇身材这么好，你做了什么的时候？也可以淡淡地、一脸无辜地、深信不疑地、发自内心地，告诉他们：

我什么也没做啊，就是吃不胖！

　　当然，“什么都没做就瘦了”只是对外的说辞，为了短时间内收获美好身材，不加把劲怎么行?为了让你赶在夏天前瘦下来，小编必须从现在开始就要对你的肉进行全面开虐。

　　说到减肥，一直都是运动运动还是运动。但总有美眉抱怨自己明明很努力的去运动了，可就是不见掉肉，这是为什么呢?凡事都讲究技巧，运动减肥也不例外。今天就告诉大家4个运动快速减肥技巧，帮助你有效的运动减肥。

　　快速减肥看这里↓

　　1.拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行，例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　2.张弛有度的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　3.交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

　　近年很风行的交叉训练将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

　　4.全身性有氧运动才能有效燃脂

　　只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。