倒立的好处多 倒立怎么练

　　倒立的好处

　　1.锻炼上肢肌肉

　　做倒立时候，上肢承担了身体的主要力量，对三角肌，肱二头肌和肱三头肌的锻炼比哑铃还要有效。

　　2.改善血液循环

　　直立行走的人，血液循环方向会由横向变为竖向，容易造成大脑供血不足。另外经常久坐的人，血液循环不流畅，也会出现头晕的情况。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，非常适合久坐不起的上班族们。

　　3.缓解肌肉疲劳

　　倒立时候肌肉伸展放松，对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张非常有帮助。

　　倒立的做法

　　刚开始时候，建议从靠墙倒立做起。靠墙倒立做法如下：

　　1.两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右；

　　2.准备上去时，一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，协调了之后再控制力道，就可以上去了。

　　倒立的注意事项

　　1.最好在饭前做，不要再饱腹的情况下做倒立。

　　2.在做倒立前要做足热身动作，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。

　　3.维持时间不宜过久。初时以每次维持5—10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间。

　　4.注意头部、腰部的保护措施，避免受伤。

　　5.心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，不宜做倒立。

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