减肥方法

牢记这款六字减肥真经包你健康又美丽

来源：互联网责任编辑：文文

　　减肥早已成为人们口中的热门话题。肥胖不仅有碍美观，还与糖尿病、高血压、冠心病、骨关节炎等疾病密切相关，甚至还有致命的风险。常见的减肥方法包括饮食调整、运动、使用药物或者手术。后两者一般适用于肥胖较严重者，在医生的建议下进行药物减肥或手术减肥。而普通人在生活中，最好通过饮食和运动相结合的方式来达到瘦身的目的，越来越多的人也开始认可“管住嘴，迈开腿”的减肥原则。

　　管住嘴=调整营养素摄入比例

　　根据人体膳食宝塔，人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物都有相应比例，减肥膳食比例应该大致以蛋白质：脂肪：碳水化合物=1：1：2为标准。肥胖人士应摄入适量蛋白质，限制脂肪、碳水化合物和食盐的摄入量，以保证足够的维生素和矿物质。

　　蔬菜水果中富含多种人体所需营养（图片来源：新华网）

　　迈开腿=坚持一项体育运动

　　在注意吃的同时，运动同样是减肥的重要方式。减肥开始时，应结合自己的兴趣、日常生活和工作规律选择适宜的运动项目，并规定相应的运动时间、强度和频率，逐渐增加活动的强度及时间。与此同时，我们在运动中必须要注意防止关节损伤，健康减肥、安全减肥。

　　另外，网络上流传的苹果减肥、不吃正餐、过午不食等减肥方法并不健康。虽然在短期内可能会看到一定的瘦身效果，但极容易反弹，而且还会因为体内一些营养素的缺乏而导致身体产生疾病。

　　减肥也是一个循序渐进的过程，了解健康的饮食方法和运动方法才能成就美丽的自己。