瑜伽减肥

瘦腰瑜伽一个月练成细柳腰

来源：网络责任编辑：初之

　　腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患，只要一坐下来，赘肉就层层叠叠成游泳圈，特别难看。腰上的赘肉怎么减？瘦腰瑜伽是一种很好的腰部减肥方式，坚持练习瘦腰瑜伽，每天两组，坚持一个月左右，水桶腰也能变成细柳腰哦。

　　弓式

　　1.平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　2.吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　　扭转式

　　1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

　　2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

　　3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

　　三角伸展式

　　1.双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。

　　2.上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

　　3.左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

瘦腰瑜伽 一个月练成细柳腰