简单瑜伽动作 瘦腰瘦腿很轻松(图)
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责任编辑:荣荣
躯干扭转式
1、平躺,肩部放松,双手张开,两腿并拢,弯曲膝盖。
2、两脚交叉,双膝重叠。
3、头部向右转,两腿向左摆,右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2,左右两边交替。
船式变化
1、坐下,两脚并拢,双手抱住膝盖,上身挺直。
2、抬起小腿,尽量使其与地面平衡,脚板勾起,上身略向后倾,双手伸直。
3、双手握住膝盖下方,尽量使上身与大腿靠近。
坐姿扭转式
1、坐下,双脚弯曲,左脚掌置于右大腿上,尽量靠近身体,手背置于膝盖上方。
2、保持头部不动,左手握住右膝盖,右手向后平伸,充分舒展肩部。
3、头从右边向后转,眼睛顺着指尖的方向望向远方。换另一边,重复。
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