瑜伽减肥

效果显著的瘦脸瑜伽，要你立刻瘦下来

来源：互联网责任编辑：荣荣

　　瑜伽大家都熟悉，可以用来健身瘦身，修养身性，这是一般的瑜伽。还有种瑜伽具有瘦脸的效果，能充分发挥了瑜伽的减肥功能。你是不是大饼脸呢?你想不想瘦脸呢?有需要的朋友不妨选择这个瘦脸瑜伽哦。下面，就一起学学这个方法吧。

　　1、向上提升

　　将两手置于额头上方。

　　两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

　　此动作是为了增强我们唇部肌肉，所以，用力不必太大。

　　2、滑动按摩

　　两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩。

　　按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒。

　　恢复自然，重复数次。

　　做此动作的时候我们需要完全借助我们的手劲。

　　3、拇指提升

　　将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。

　　用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升。

　　感受下巴的肌肉被拉紧。

　　放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

　　然后再次做提升

　　4、循环提升

　　不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴。

　　用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟。

　　然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。

　　重复5次后，换另一侧进行。

　　5、叩首瑜伽

　　跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。

　　呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。

　　吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。

　　保持均匀地呼吸。呼气，缓慢还原。

　　6、狮王瑜伽

　　狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌，缓解胸部和脸部的紧张。

　　坐在地面上。

　　双腿向前伸直。

　　抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。

　　然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。

　　左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。

　　身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

　　躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。

　　左手手掌放在左膝上。

　　双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

　　先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。呼吸须经由喉部后部进行。

　　当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

　　练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开。伸直双腿。

　　然后重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。

　　工作之余，或是周末假期，你可以选择学习这个瑜伽动作，长时间的坚持就能获得效果。坚持是减肥的重要后盾，朋友们，请坚持吧。