2组瘦腿翘臀瑜伽 前凸后翘迷死男人(图)
来源:网络
责任编辑:荣荣
挺翘的臀部和修长的美腿是每个爱美MM梦寐以求的好身材,做瑜伽可以让你达到目的哦!编辑推荐你做这2式简单的瘦腿翘臀瑜伽,轻松实现前凸后翘,迷死男人!
瘦腿翘臀瑜伽一、大树前弯式瑜伽
STEP1
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。
STEP2
吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。
STEP3
右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。
Tips:颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。
STEP4
吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。
想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!
瘦腿翘臀瑜伽二、桥式瑜伽
STEP1
身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。
相关阅读
- 简单实用的纤体瑜伽减肥法
- 瑜伽可以减肥吗?瑜伽减肥误区
- 瑜伽简单瘦腹美背5式,塑造窈窕身材
- 瑜伽瘦身减肥 8式让你拥有动人曲线
- 亲子瑜伽教程 助孩子减肥又增高
- 2组瘦腿翘臀瑜伽 前凸后翘迷死男人(图)
- 骨盆瑜伽2式 减肚子同时按摩肠胃(图)
- 2组减肥操彻底消除下半身肥胖
- 巧用瑜伽球 减肥只出力不出钱
- 瑜伽三式瘦身动作 练出匀称苗条身材
- 5个减肚子瑜伽动作 高效减肚腩(图)
- 上伸腿式瑜伽动作 减肚子功效明显(图)
- 简单瑜伽动作 瘦腰瘦腿很轻松(图)
- 孕妇练瑜伽有讲究 注意避免8个动作
- 8组普拉提训练 助你打造完美曲线
- 玉珠铉减肥瑜伽中文版 全套
- 简单的瑜伽减肥动作 快速甩肉
- 懒人健身操让你在家也能享“瘦”
- 效果显著的瘦脸瑜伽,要你立刻瘦下来
- 风靡日本的骨盆瘦身操 助你打造完美体型
热门推荐
焦点阅读