适合经期做的6个瑜伽动作 缓解经痛又能瘦身减肥

　　导读：虽然特殊时期不适宜激烈的运动，但是适量的运动还是可以的，利用经期来减肥不但可以缓解经痛，还能瘦身，看看经期减肥瑜伽怎么做。

　　轮式瑜伽

　　仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。

　　功效：这个瑜伽动作可以促进血液循环，缓解经期身体疲乏。

　　拱形瑜伽

　　跪坐，双手放在盆骨上方，腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸约15—30秒。

　　功效：可以锻炼脊柱，调理月经，减缓经期不适感。

　　卧束角式

　　1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。

　　2、两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　坐姿扭转式

　　1、坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。

　　2、吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

　　大敬拜式

　　1、以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线，身体呈倒v型。

　　2、用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。

　　坐姿前弯式

　　1、坐在瑜伽垫上，双腿并拢，吸气时候，双手向上伸。

　　2、吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。

　　3、呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。

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