减肥瑜伽 轻松甩掉全身赘肉

　　  简单瑜伽动作帮你快速减掉身上赘肉。有一些朋友认为练习瑜伽不能够燃烧脂肪,其实是有一些误解,正确的练习瑜伽也是能够帮助你减掉脂肪的,下面就教大家5个瑜伽减肥动作。

　　 一、三角式

　　 1.将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。

　　 2.呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。

　　 功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。

　　 二、前屈式

　　 1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。

　　 2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。

　　 功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

　　 三、眼镜蛇式

　　 1.俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。

　　 2.吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。

　　 功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。

　　 四、车轮式

　　 1.坐在球上，双手掌张开抓住球体。

　　 2.向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。

　　 功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

　　 五、膝盖摇摆式

　　 1.仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。

　　 2.膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。

　　 功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。

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