瑜伽减肥

男性瑜伽教程拉伸腿部改善肥臀

来源：网络责任编辑：小张

　　塑造腿部线条不会只是女人的专利，男性朋友对体型的塑造越来越重视，男性锻炼有力的双腿也可选择瑜伽。小编分享一套男性瑜伽教程，针对双腿及臀部进行锻炼，可改善腿部臀部肥胖，打造有力的双腿线条，塑造男性倒三角的完美体型。这套男性瑜伽教程中的动作，主要以腿部拉伸为主，同时改善肥臀，使腿部及臀部肌肉更紧实。

　　俯卧姿势

　　俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直。腹部贴在地面上，双手臂向前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地。

　　左膝弯曲

　　手臂自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，下巴贴地面。右腿伸直不动，左腿膝盖弯曲，小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝。

　　手臂伸直

　　手臂慢慢伸直，并拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不动

　　左腿伸直

　　左手松开放于身体旁边，掌心向下。左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下。

　　双腿向上抬

　　微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，与左腿在一个高度，并保持适度距离，双腿尽量向上抬，手臂不动。

　　手拽脚腕儿

　　慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上。