瑜伽减肥

减掉肚子赘肉最有效的方法瘦腹瑜伽

来源：网络责任编辑：静云

　　在这个瘦子当道的年代，想必有过瘦身经历的人都知道，腰腹部是最难减的部位，而且还容易反弹。那么，肚子赘肉怎么减最快?为了能够快速瘦腹，MM们应当采取多种方法同时进行，但其中最快最有效的还是要属瘦腹瑜伽。跟着下面这套瑜伽动作做，很快就能打造出来平坦的小腹了。

　　 一式快速瘦腹瑜伽

　　练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌。

　　练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌。

　　练习三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌。

　　呼吸提示:：动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。呼吸的方式要以腹式呼吸为主，这样做能使腹横肌被收紧。其要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

　　动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。

　　频率1∶3知道吗?在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

　　那么，什么时候练习快速瘦腹瑜伽最好呢?当你吃完饭之后，要等差不多消化完食物，基本上在90分钟即1个半小时，这时就是最好的时机。还有，在练习完毕后，1个小时之内不能吃东西。睡前也要忌食。如果每周能配合2到3次的有氧运动，如跑步、游泳等，效果会更加显著。