瑜伽减肥

有趣又有效的5式动物瑜伽减肥运动

来源：网络责任编辑：静云

　　其实，瑜伽减肥运动是非常好的一种减肥方式。不用大量的剧烈运动，都可以轻松减肥。现在就来看看5种动物式瑜伽减肥运动，可以有效的减肥哦！

　　1.鸽子式

　　坐正后，左腿回蜷至大腿根部。

　　右腿指向身体后侧，并将小腿收。

　　双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。

　　2.牛面式

　　坐正后，双脚交叉重叠，膝盖对膝盖，双手手臂向下稍打开置身体两侧。

　　鼻吸气，双手抬高与肩同高．口吐气，右手向上举高，向后背折下，左手向下往上折，与右手握紧。

　　鼻吸气，把脸转向右边，看向右上方一个定点，口吐气．3-5次呼吸后，换边做一次。

　　3.猫伸展式

　　双手＼双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。

　　鼻吸气，抬头向上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部，保持6秒钟。

　　缓慢呼气，放松颈部，垂头含胸，收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

　　4.坐姿象鼻式

　　坐正后，手指合并双手手臂向下稍微打开。

　　用鼻吸气，把手由身体两侧带往头顶，口吐气，两手掌相互交叉扣住。

　　鼻吸气，口吐气，由双手指尖把身体带往右边，鼻吸气，把头转向左边。

　　口吐气，由下巴把脸往上带起，眼睛看着左上方

　　保持3-5个呼吸后回中心，再换边做。

　　5.上犬式

　　俯身趴下，吸气，抬高身体和头部，完全地抻直手臂。

　　上半身＼大腿＼小腿应完全地伸展。

　　保持这个姿势30秒到1分钟，做深长的呼吸。

　　相关文章：练习瑜伽可以减肥吗瑜伽减肥应注意什么简单实用的瑜伽减肥方法

　　温馨提示：进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。