2016最火的瑜伽减肥操 4个简单动作轻松瘦
很多女性都认为瑜伽减肥效果不好,NO!瑜伽不仅有收腰美腿翘臀的效果,而且还能调节女性内分泌,让你的全身皮肤变得紧致柔滑,女人私房话减肥小编给你介绍4个瑜伽动作超级简单易学
动作一
step1:挺直站立,双手向上伸直,微微抬起右脚,身体重心放在左脚上;
step2:身体慢慢的往前倾,背部打直,塌腰,右腿同时往后抬起,直到与身体呈90度为止;
step3:整个身体感觉全部舒展,犹如一只优雅的鸟,维持动作3秒钟,再回到初始动作;
step4:如此重复4次。
动作要点:刚开始做的话,你会重心不稳,没关系,你可以稍微弯曲膝盖,等到身体平衡之后,在将腿部伸直。
动作二
step1:挺直站立,背部打直,左腿往左边大跨一步;
step2:身体往左边倾倒,左手放在左脚的脚踝上,右手往上伸直,眼睛看向右手上方;
step3:接着做转体动作,用右手触碰左脚脚踝,左手往上伸直,眼睛看向左手上方;
step4:左右腿各重复20次。
动作要点:做这个动作主要在于背部和腿部的打直的是否打直的问题,转体的时候,另外一只腿是不能弯曲的,不然毫无效果。
动作三
step1:挺直站立,双手伸直,紧紧的贴在耳朵旁边,双腿并拢;
step2:呼气,慢慢的往下蹲,直到与大腿与地面平行;维持这个动作3秒钟;
step3:背部打直,吸气,重新站立;
step4:重复动作20次。
动作要点:整个过程你的背部都不能弯曲,向下蹲的时候,感觉后面有一个椅子,利用臀部的力量维持好身体平衡,不然身体会东倒西歪。
动作四
step1:挺直站立,双腿打开与髋同宽,双手向上伸直;
step2:眼睛看向双手,他套,呼气,慢慢的像前面倾斜你的上半身,直到上半身与腿部呈90度为止;
step3:维持动作3秒钟,再慢慢的回到初始状态;
step4:重复动作20次。
动作要点:想要塌腰的过程中,你的下半身是完全不能动的,不然会出现拱臀的现象,妹纸们一定要纠正这种错误姿势。
关键字:瑜伽减肥法,瑜伽减肥动作,瑜伽减肥
相关阅读
- 简单实用的纤体瑜伽减肥法
- 瑜伽可以减肥吗?瑜伽减肥误区
- 瑜伽简单瘦腹美背5式,塑造窈窕身材
- 瑜伽瘦身减肥 8式让你拥有动人曲线
- 亲子瑜伽教程 助孩子减肥又增高
- 2组瘦腿翘臀瑜伽 前凸后翘迷死男人(图)
- 骨盆瑜伽2式 减肚子同时按摩肠胃(图)
- 2组减肥操彻底消除下半身肥胖
- 巧用瑜伽球 减肥只出力不出钱
- 瑜伽三式瘦身动作 练出匀称苗条身材
- 5个减肚子瑜伽动作 高效减肚腩(图)
- 上伸腿式瑜伽动作 减肚子功效明显(图)
- 简单瑜伽动作 瘦腰瘦腿很轻松(图)
- 孕妇练瑜伽有讲究 注意避免8个动作
- 8组普拉提训练 助你打造完美曲线
- 玉珠铉减肥瑜伽中文版 全套
- 简单的瑜伽减肥动作 快速甩肉
- 懒人健身操让你在家也能享“瘦”
- 效果显著的瘦脸瑜伽,要你立刻瘦下来
- 风靡日本的骨盆瘦身操 助你打造完美体型
热门推荐