让臀部越来越翘的三式瑜伽运动

　　对于一些工作性质特殊的MM来说，长久的坐在软座上，屁股是肯定会变形的。现在，帮瘦减肥网就为你推荐三招简单有效的瑜伽******式，可以让你拥有紧实，圆润的******。

　　瑜伽减肥；练习瑜伽可以减肥吗 瑜伽减肥应注意什么 简单实用的瑜伽减肥方法

　　动作一

　　作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛；延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢脂肪。

　　Step1. 坐在椅上，单脚放在另一腿上。

　　坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。

　　Step2. 吸气背部拉长延伸；吐气身体向前倾斜。

　　接著，吸气，背部拉长延展脊椎；吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。

　　Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。吸气，身体回正；吐气，脚放下。保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接著，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。

　　动作二

　　作用：紧实臀大肌

　　Step. 坐定于椅上，双脚打开与肩同宽。

　　再次吸气臀部离开椅子背部往前倾；双脚微弯双手轻放于髋关节。

　　再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。

　　保持5～10次的呼吸。

　　保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。

　　吸气；吐气坐回椅子

　　动作三

　　作用：提臀、紧实臀大肌。

　　坐定后，双脚打开与肩同宽，双手扶椅。

　　吸气，臀部向上抬离椅子，双腿保持平行。

　　Step. 保持5～10次的呼吸。

　　吐气，臀部坐回椅上，放松

　　想要一个既圆润又翘的臀部，那么就需要我们多练习以上瘦臀动作，再搭配全身伸展运动，加速帮助体内的新陈代谢！快快来试试吧！

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