5式瑜伽 冬季帮你快速瘦

　　瑜伽是很多女性在瘦身减肥过程中都非常喜爱的一种运动，那么如何练习瑜伽才能达到快速减肥的目的呢？下面女人私房话小编就要介绍给大家几个瑜伽动作，帮助大家快速的减肥瘦身。

　　1、直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

　　练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　2、单腿弯曲

　　针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　3、 侧弓

　　针对部位：大腿、小腿、腰部

　　练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

　　4、向后弯曲

　　针对部位：背部、腹部、大腿、小腿

　　练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。

　　5、双腿盘卧

　　针对部位：背部、手臂、小腿、大腿

　　练习规则：双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。

　　瑜伽成为全民性健身运动，它并不是年轻人的专利，连老年人都能练，因为不必担心这组瘦腿瑜伽动作难度有多大，能吃苦能坚持才是最重要的。

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